Régime à 6 pétales

Selon les statistiques, 8 personnes sur 10 qui perdent du poids affirment que le régime à 6 pétales les a aidées à perdre du poids au maximum. Quelle est la particularité de ce régime nutritionnel miraculeux, pourquoi est-il appelé le plus optimiste et psychologiquement agréable? Cet article vous fournira des réponses complètes aux questions sur la perte de poids et un exemple de menu pour chaque jour de régime.

Le régime est conçu pour 6 jours, chacun étant représenté par son propre "pétale":

• premier jour (pétale) - poisson;
• le second est les légumes;
• le troisième est la viande;
• quatrième - grain;
• cinquième quark;
• Le sixième est fruité.

Le principe d'un tel système nutritionnel est basé sur la séparation des protéines et des glucides. Trois jours sur six sont exclusivement consacrés aux aliments protéinés, les trois autres aux glucides. Cette division a une base physiologique. Le corps humain est conçu de telle manière que les glucides ne peuvent être entièrement absorbés que s'ils sont consommés avec des protéines. L'absorption séparée des nutriments signifie que le corps ne peut pas les absorber complètement et est obligé de puiser de l'énergie dans les réserves de graisse.

Questions clés

Qui est l'auteur de ce plan énergétique?

L'auteur du système est Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Bien qu'aucune preuve documentaire de l'implication du Suédois dans le développement du régime aux pétales n'ait été trouvée, le programme est considéré comme professionnel et éduqué.

Qu'est-ce que les pétales ont à voir avec cela?

L'idée derrière le régime aux pétales est de visualiser psychologiquement le système nutritionnel. L'auteur suggère de l'exprimer sous la forme d'une grande fleur de camomille, chaque pétale symbolisant son propre jour de nourriture. Arracher un pétale chaque jour rapproche progressivement la perte de poids de son objectif. Ceci est un élément de motivation important et aide à s'adapter positivement aux restrictions alimentaires.

Quel horaire quotidien devez-vous suivre?

Vous pouvez manger selon le schéma classique avec petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Il n'est pas nécessaire de se passer de collations. Le régime des pétales est déjà faible en calories, vous ne devriez donc pas mourir de faim en plus.

Les jours peuvent-ils être échangés?

Non autorisé. Chacun des six jours du régime prépare le corps à la phase suivante de la perte de poids. En réorganisant les jours d'alimentation, l'ensemble du régime est complètement perturbé au niveau physiologique.

Pourquoi le jour du poisson vient-il en premier lorsque le corps n'a pas encore faim?

La tâche du poisson dans l'alimentation est de «peser» la vigilance du corps, de le rassasier de protéines et de graisses et de le forcer à brûler activement des calories.

Comment pouvez-vous survivre à une nourriture aussi ennuyeuse?

Les épices naturelles, les légumes verts frais et surgelés, la cannelle, le jus de citron et le gingembre contribuent à rendre les plats plus légers et plus savoureux. Vous pouvez sucrer votre nourriture avec un substitut de sucre ou une cuillère à café de miel, mais uniquement en dernier recours.

À quelle fréquence pouvez-vous manger avec un tel programme?

Le régime à six pétales peut être répété régulièrement, mais pas plus d'une fois par mois. Le corps a besoin d'au moins 4 semaines pour rétablir son équilibre énergétique et reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux.

Que pensent les médecins du régime suédois?

Les médecins recommandent fortement de les consulter lors de la planification d'un régime. Dans l'obésité, les troubles endocriniens et l'indigestion, il est dangereux de se limiter à la nourriture.

Dois-je compter les calories?

Facultatif, mais souhaitable. La valeur calorique recommandée pour un adulte au régime est de 1200 à 1400 kcal.

Quelle est la différence entre le régime à 6 et 7 pétales?

Le régime à 7 pétales comprend le dernier jour de «faim». À la fin du cycle, il est interdit de manger quoi que ce soit, mais uniquement de consommer de l'eau et des boissons.

À qui s'adresse le régime

Le régime initial de perte de poids combine avec succès deux facteurs: la restriction calorique et la motivation psychologique. Par conséquent, le régime aux pétales peut être recommandé à toute personne qui:

• ne peut pas trouver de motivation intrinsèque et de volonté pour les restrictions alimentaires;
• veut perdre du poids rapidement sans effort physique extrême;
• ne tolère pas la faim et les jours de jeûne hypocalorique;
• aime planifier ses repas et ne pas se soucier de préparer des repas diététiques complexes.

Le régime aux six pétales parvient à perdre 500 à 800 g d'excès de poids chaque jour. La perte de poids totale à la fin du cycle nutritionnel est d'au moins 3 kg.

La perte de votre alimentation peut être bien plus importante, mais vous devez passer par plusieurs cycles de «camomille». Il y a des cas où des hommes et des femmes ont pu perdre 15 à 18 kg.

Qui le régime ne convient pas

Le régime «6 pétales» est destiné aux personnes en bonne santé qui ne se plaignent pas de leur bien-être et qui ne souffrent pas de maladies chroniques. En réalité, cependant, il est presque impossible de rencontrer une personne sans «chronique».

Il existe différentes catégories de personnes qui sont formellement interdites de suivre un régime:

• Diabétiques - ils devraient recevoir la quantité optimale de glucides, de protéines et de graisses prescrite par Diet 9;
• pour les adolescents - un corps en croissance a besoin de graisses qui ne sont pas contenues dans le régime des fleurs;
• femmes enceintes - avec une prise de poids rapide, les femmes dans cette position peuvent être recommandées les jours de jeûne ponctuel pendant le 2ème et le 3ème trimestre;
• les femmes qui allaitent - leur alimentation doit être équilibrée mais hypoallergénique;
• Patients souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal - au stade aigu, on leur prescrit des jours de «faim» et un régime frugal fractionné;
• pour les patients atteints de maladies du foie et des reins - une grande quantité de protéines dans l'alimentation augmente le stress sur ces organes internes.

La nourriture suédoise rejette complètement le sucre, c'est donc extrêmement difficile pour ceux qui aiment les sucreries sur un tel régime. Dans leur cas, le régime chocolaté original peut être recommandé. Toute la journée, il vous suffit de manger du chocolat noir et de diviser la barre en plusieurs réceptions.

Avantages et inconvénients du régime

Les avantages du régime nutritionnel proposé par Anna Johansson sont:

• durée optimale - dans 6 jours, le corps n'a pas le temps de s'épuiser, la perte de poids se produit en douceur, mais de manière notable;
• Manque de suralimentation - en raison de la monotonie de manger pendant la journée, vous ne voudrez pas manger de grandes portions;
• Simplicité des plats - le menu de tous les jours comprend des produits simples et familiers, accessibles à tous;
• une quantité suffisante de vitamines et de minéraux - le régime alimentaire comprend des légumes et des fruits riches en nutriments utiles;
• Absence de jours "affamés" - le régime peut être considéré comme doux et frugal;
• menu varié - vous n'avez pas faim, vous n'avez pas à manger la même nourriture tous les jours.

Mais faites attention à ceux qui perdent du poids et aux «pièges» dont le régime ne se passe pas:

• avec une perte de poids rapide, la peau devient molle et les muscles perdent leur tonus;
• les jours de protéines, une personne peut éprouver une faiblesse causée par un manque de composés glucidiques;
• Une perte de poids rapide peut stresser le corps et perturber les processus métaboliques habituels.
• ne convient pas à la saison de l'hypovitaminose lorsque le corps est affaibli;
• les maladies chroniques de l'estomac et des intestins qui ne perdent pas de poids depuis longtemps peuvent s'aggraver;
Le régime
• ne garantit pas une perte de poids significative - 20% de ceux qui perdent du poids ne peuvent pas perdre plus de 2 kg en 6 jours.

À faire et à ne pas faire

La base de l'alimentation consiste à changer tous les deux jours les aliments riches en protéines et en glucides. Les 1er, 3ème et 5ème jours sont des protéines, les 2ème, 4ème et 6ème jours sont des glucides. Il est interdit de mélanger les jours ensemble, sinon une perte de poids efficace ne fonctionnera pas.

Important!La combustion rapide des fibres graisseuses est observée dès le premier jour d'observation des mono repas. Dans les jours suivants, les résultats obtenus sont consolidés et le corps se transforme en un nouveau système métabolique.

Les produits suivants sont inclus dans la liste "blanche":

• Légumes qui ne contiennent pas beaucoup d'amidon - courgettes, courgettes, aubergines, tomates, concombres, choux, carottes, légumes-feuilles, betteraves, herbes de piment de la Jamaïque (persil, coriandre, basilic, aneth), céleri, paprika, brocoli, chou-fleur;
• presque tous les fruits et baies - pommes, poires, oranges, mandarines, pamplemousses, pamplemousses, cerises, pêches, abricots, prunes, fraises, citron;
• Produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses - kéfir, fromage cottage, lait de cuisson fermenté, crème sure, yogourt sans charges, lait entier;
• Viande - seul le poulet sans peau ni tendons est autorisé;
• certains types de céréales - sarrasin, flocons d'avoine sous forme de flocons, riz non poli, son, grains germés;
• Fruits de mer et poissons faibles en gras - dorade, sandre, goberge, merlu, merlan bleu, morue, truite, saumon;
• Son ou pain de grains entiers, croûtons de seigle, pain croustillant, graines de tournesol, noix et graines.

Il n'y a pas de restrictions strictes sur les boissons. Bouillon de rose musquée, tisanes, jus de fruits naturels fraîchement pressés, compotes maison, eau minérale - tout cela peut être bu. Autant que possible, réduisez le thé noir et le café au profit d'une boisson à la chicorée et du thé vert, ou abandonnez complètement. Les boissons au gingembre râpé, aux feuilles de menthe et aux quartiers de citron étancheront votre soif.

Les tabous les plus importants du régime aux six pétales sont:

• toutes sortes de graisses - beurre et huiles végétales, margarine, mayonnaise;
• Restauration rapide - sandwichs, hamburgers, aliments frits;
• Légumes avec beaucoup d'amidon - citrouille, pommes de terre, haricots;
• Instant Food - saucisses, spécialités de viande, basturma, jambon, jambon fumé, porc bouilli, conserves;
• viande - veau, porc, bœuf, lapin;
• Produits à base de farine - gâteaux, tartes, boulettes, boulettes, crêpes, petits pains, nouilles;
• tous les bonbons - chocolat, bonbons, pain d'épice, confiture, halva, guimauve, biscuits, guimauve, confiture;
• Grains - maïs, millet, blé, orge perlé.

Le sucre sous quelque forme que ce soit est interdit - il ne peut pas être ajouté à la nourriture ou aux boissons. Pour éviter que les aliments ne paraissent maigres, ils peuvent être légèrement salés, des herbes et des épices naturelles peuvent être ajoutées sans exhausteur de goût. Parfois, une exception est faite pour l'huile végétale - pas plus d'une cuillère à café d'huile d'olive ou de tournesol ne peut être consommée par jour.

Description du menu

Compte tenu de la longue liste d'aliments proposés par le régime aux 6 pétales, la création d'un menu ne sera pas si difficile. Mais il faut être patient car il suffit de manger un seul type de produit tout au long de la journée.

Jour 1 - Poisson

Le premier jour, auquel seuls les poissons participent, devrait fournir au corps suffisamment d'acides oméga-3 polyinsaturés. C'est la même graisse saine qui ne peut pas s'accumuler sous forme de cellulite et de kilos en trop dans les tissus sous-cutanés. Les protéines contenues dans les poissons de consommation sont bonnes pour le remplissage, bloquent la sensation de faim et sont digérées avec une haute qualité.

Ce que vous pouvez cuisiner un jour de poisson:

• Filets de saumon, goberge, truite, merlu au bain-marie aux herbes;
• Steaks de poisson avec vinaigrette à l'ail, cuits en papillote;
• soupe de poisson aux herbes et sel de mer;
• Cocktail aux fruits de mer frais.

La quantité totale de produits de la pêche devrait être d'environ 300 à 500 grammes par jour.

Jour 2 - Légumes

Le nombre de produits par jour de légumes est limité à 1-1, 5 kg. Cependant, en fait, vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez - ils ne fournissent pas beaucoup de calories, mais ils contiennent un maximum de vitamines et de micro-éléments. Les légumes riches en fibres (carottes, betteraves) procurent une sensation de satiété et contribuent en même temps à un nettoyage du côlon de haute qualité en augmentant le péristaltisme.

Ce que vous pouvez prévoir pour une feuille de légume:

• Ragoût aux carottes, poivrons, chou et oignons;
• aubergines et courgettes grillées ou cuites au four;
• chou-fleur ou brocoli cuit, assaisonné de jus de citron et d'herbes provençales;
• Soupe de tomates aux légumes au basilic.

Important!Le régime aux six pétales ne peut pas fournir au corps toutes les substances essentielles. Par conséquent, les médecins interdisent l'alimentation continue selon ce schéma.

Jour 3 - Poulet

Le poulet est un favori de l'alimentation. Il contient une protéine facilement digestible et tout un complexe de minéraux - magnésium, fer, phosphore, potassium. Les acides aminés contenus dans le produit sont utilisés exclusivement pour renforcer les muscles et ne sont pas convertis en graisse sous-cutanée.

Recettes du jour:

• côtelettes de poitrine de poulet cuites à la vapeur avec œuf et aneth;
• Filet de poulet cuit en papillote avec des épices;
• viande cuite sous forme de steak.

Jusqu'à 0, 5 kg de poulet peuvent être consommés ce jour-là.

Jour 4 - Grain

Seuls les grains qui ne contiennent pas de cosse de son conviennent à cette phase de nutrition. Ce composant appartient aux glucides lents - la digestion prend beaucoup de temps et nécessite beaucoup d'énergie. Pour augmenter la valeur nutritionnelle des céréales, elles doivent être trempées dans l'eau pendant la nuit et bouillies ou cuites à la vapeur le matin.

Nourriture:

• bouillie de sarrasin avec son;
• Muesli Hercules aux noix ou graines;
• bouillie de riz aux herbes et grains de blé germés.

La quantité totale de grain sec ne doit pas dépasser un verre.

Jour 5 - Fromage cottage

Le cinquième jour, vous devriez acheter 500 g de fromage cottage light avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 3, 8%. Le produit dit caillé ne convient pas à un régime de pétales - il contient des graisses hydrogénées et des additifs qui ne sont pas utiles. Le fromage cottage, comme tout produit protéiné, neutralise bien la faim et favorise le renouvellement cellulaire.

Exemple de menu pour cette balise protéique:

• gâteaux au fromage cuits au four avec semoule et cannelle;
• fromage cottage fouetté avec succédané de sucre et deux cuillères à soupe de café moulu;
• Dessert au fromage cottage avec yaourt nature.

Ce jour-là, toutes les boissons lactées à teneur modérée en matières grasses sont autorisées - kéfir, lait, ayran, yogourt.

Jour 6 - fruits

La Journée suédoise des fruits diététiques est considérée comme la plus savoureuse et la plus brillante. Vous pouvez manger tous les fruits sauf les bananes, les raisins et les fruits secs - ils sont trop riches en calories et trop sucrés. Les fruits et les baies ont des propriétés antioxydantes, ils préviennent le vieillissement prématuré et éliminent les toxines du corps. Le produit effectue le nettoyage «final» du corps et le prépare à la sortie du régime.

Lors d'une journée fruitière, laissez libre cours à votre imagination et combinez les produits selon vos souhaits. Salades, smoothies, jus de fruits frais, jus de fruits fraîchement pressés, fruits cuits au four avec cannelle et cardamome - tout cela convient pour le dernier «pétale» diététique.

Comment arrêter le régime

Une sortie en douceur du régime permet de maintenir les résultats du régime. La teneur en calories peut être augmentée progressivement, en commençant à 1200 kcal et en allant jusqu'à 2000 kcal. Une semaine après l'épuisement des «pétales», il est préférable de manger les mêmes aliments et de combiner différents types de protéines les jours de protéines et différents types de glucides les jours de glucides.

Si une personne souhaite continuer à perdre du poids, il est logique de passer à une alimentation équilibrée. Il doit contenir des protéines, des glucides et des graisses, mais avec une faible valeur énergétique. À ce stade, n'oubliez pas les exercices physiques et le massage de drainage lymphatique. Ces procédures aident à resserrer la peau «fine» et à renforcer les muscles.

sortie

Le programme alimentaire suédois est digne de confiance car il est créé par un nutritionniste professionnel. Le changement strict des jours, le manque de graisse dans l'alimentation et un facteur de motivation important rendent le régime efficace et populaire. Notez, cependant, que ce programme est conçu pour des résultats rapides et à court terme. Pour que les kilos perdus ne reviennent pas, il est nécessaire de perdre du poids et, à la fin du régime, de manger rationnellement et de ne pas trop manger.